TEST DIETÉTICO que puedes realizar fácilmente desde casa para comprobar si sigues una dieta equilibrada:

1 ¿Cuántas raciones de fruta tomas cada día? Se entiende por ración una pieza mediana de 120-200 gramos, 1 taza de fresas o 2 rodajas de melón:

a) Ninguna
b) 1 o 2
c) 3 o más
 

2 ¿Tomas dos veces al día verduras cocidas o ensaladas? Éstas pueden constituir tanto un primer plato como la guarnición de otros platos (legumbres, arroz, tortillas, carne o pescado):

a) Ninguna
b) 1 o 2
c) 3 o más
 

3. ¿Cuántas veces a la semana comes legumbre? La ración se considera entre 60 y 80 gramos en crudo, lo equivalente a un plato normal:
a) Ninguna
b) 1
c) Entre 2 y 4
 

4. ¿Cuántas veces por semana tomas pescado? La ración de pescado se considera entre 125 y 150 gramos una vez limpio y en crudo:
a) Ninguna
b) Entre 1 y 2
c) Entre 3 y 4 (o más)
 

5. ¿Con qué frecuencia consumes dulces o pasteles?
a) Más de 4 veces por semana
b) Entre 2 y 3 veces por semana
c) Ocasionalmente
 

6. ¿Con qué frecuencia consumes comida rápida? Como ejemplo se incluyen las pizzas o las hamburguesas, entre otros:
a) Más de 4 veces por semana
b) Entre 2 y 3 veces por semana
c) Ocasionalmente
 

7. ¿Qué cantidad de agua bebes cada día?
a) Menos de 0,5 litros diarios
b) Entre 0,5 y 1,5 litros diarios
c) Más de 1,5 litros diarios
 

Puntajes

Pregunta 1 a: 0 b: 1 c: 2

Pregunta 2 a: 0 b: 1 c: 2

Pregunta 3 a: 0 b: 1 c: 2

Pregunta 4 a: 0 b: 1 c: 2

Pregunta 5 a: 0 b: 1 c: 2

Pregunta 6 a: 0 b: 1 c: 2

Pregunta 7 a: 0 b: 1 c: 2

Resultados:

Ahora sólo tienes que sumar la puntuación obtenida en cada respuesta y conocer qué tal es la alimentación que llevas.

Si has obtenido 11 puntos o más:
¡Enhorabuena! Tu alimentación es adecuada. De esta manera tienes asegurados gran parte de los nutrientes que tu organismo necesita para mantenerse sano. Sigue así e incluso mejora algún aspecto que no cumplas.

Si has obtenido entre 6 y 10 puntos:
¡Mejorable! Tienes algunos aspectos a mejorar para alimentarte de forma saludable. El primer paso es conocer cómo se lleva a cabo una buena dieta para poder llevarla a la práctica.

Si has obtenido menos de 5 puntos:
¡Erróneo! Tu alimentación es desequilibrada. Puede traer consecuencias negativas para tu salud. Intenta mejorar poco a poco los hábitos alimentarios de modo que el cambio no sea excesivamente radical al principio. Conviene marcarse objetivos fáciles de conseguir para sentirse motivado.