De alguna manera has podido sobrevivir un día loco de presiones en el trabajo, peleas de los niños y de lavar la ropa. Por fin es hora de acostarse. Pero justo cuando te acuestas, tu pareja te quita las sabanas y te da en las costillas.

Lo volteas al otro lado de la cama, pero sus incesantes ronquidos comienzan. Cuando la alarma suena a las 6 A.M. estás cansada, y molesta porque tu media naranja no te dejó dormir. "A veces el estrés o los problemas relacionados con la salud no dejan dormir a las mujeres", dice David Rapopport, director médico del Centro de Desordenes del Sueño de la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York.
"Pero para muchas, el problema es su cama o la persona a su lado". Si esto suena familiar, aplique estos simples cambios:

1. Acuéstense juntos. Irse a la cama al mismo tiempo puede ser difícil, pero hacerlo puede significar menos molestias durante los momentos importantes en que su cuerpo está tratando de entrar en la etapa del sueño más descansada, llamada sueño en onda baja, dice Joyce Walsleben, coautora de La Guía de una Mujer para Dormir.

2. Despiértense al mismo tiempo. Si lo hacen, probablemente sean más capaces de acostarse juntos, dice Wasleben. Si no pueden sincronizar sus horarios al dormir, traten de alejar del dormitorio las actividades extras -por ejemplo, si él está tratando de dormir, vea la televisión en la sala y no en la habitación o cámbiese en el baño y no en el cuarto.

3. Acabe con los ronquidos. Un 40 por ciento de los hombres roncan. Si los hábitos de su esposo la mantienen despierta durante las noches, asegúrese de que vaya a su doctor -roncar puede ser un síntoma de serios problemas al respirar, conocidos como apnea del sueño (las mujeres también pueden sufrir esta condición). Pídale no dormir de espaldas, lo cual puede comprimir los conductos de aire y aumentar los ronquidos. Si su persuasión no funciona, algunos instrumentos pueden ayudar. Las almohadas ortopédicas, por ejemplo, motivan una adecuada posición al dormir al mantener el cuelo alineado con la
espina. Poner demasiadas almohadas en la cama, sin embargo, pueden causar dolor en el cuello y hombros.

4. Recuerden que el tamaño importa. "No debe doblarse demasiado en la cama", dice Andrea Herman, directora del Consejo para Dormir Mejor. Las parejas deben dormir, por lo menos, en camas queen-size para poder moverse libremente. Si es alta o tiene tendencias a doblarse, puede apreciar el extra espacio de una cama king-size. "Si usted o su esposa no escogieron su
cama juntos, existe la posibilidad de que uno de los dos no esté contento", dice Herman.

5. No tema dormir sola. Dormir en camas separadas puede parecer un error marital. No es así, dice Walsleben, quien frecuentemente aconseja esto a sus pacientes. "No es algo malo, siempre y cuando haya tiempo para la intimidad", dice. "Con una noche de buen sueño, tendrá más energía y menos estrés, lo cual ayudará a amar más a su pareja".