Saber relajarse es una de las mejores
formas para reducir las respuestas de
ansiedad, especialmente las desagradables
reacciones fisiológicas: sudoración,
tensión muscular, aceleración
del ritmo cardiaco, etc. Si consigue
relajarse su estrés desaparecerá o
disminuirá.
Existen muchas técnicas de
relajación, conózcalas
e intente practicar aquellas que
más se adecuen a sus necesidades
o forma de ser. El control de la
respiración es muy eficaz
para reducir los niveles de ansiedad.
Adquirir unos buenos hábitos
de respiración le ayudará a
reducir su estrés y por tanto
mejorar tu bienestar físico
y mental.¡Para lograr relajarte,
es imprescindible saber respirar
adecuadamente!
Aprenda a respirar con el diafragma
Para averiguar si respira con el
diafragma, coloque una mano en
la parte superior del tórax
y la otra en el borde inferior
de la caja torácica, donde
comienza el abdomen. Si su abdomen
se hincha al inspirar, está respirando
correctamente con el diafragma;
ahora bien, si sólo se mueve
la caja torácica, no está respirando
bien.
Para ejercitarse en este tipo de
respiración, puede tumbarse;
coloque una mano en el vientre y,
con los ojos cerrados.
Pasos para la respiración
diafragmática
1. Comience expulsando todo el aire;
debe notar que la zona abdominal
parece “hundirse”. Expulse
todo el aire, y favorezca este movimiento
presionando ligeramente el vientre
con la mano.
2. Al final de la espiración,
permanezca sin realizar movimiento
alguno, de modo que no se produzca
ninguna entrada de aire. Manténgase
así unos segundos.
3. Inspire ahora, lenta y profundamente,
concentrándose en el movimiento
del abdomen y observando como su
mano sube a medida que entra el aire
en los pulmones.
4. Mantenga el aire que acaba de
entrar en los pulmones sin realizar
ningún movimiento y, tras
unos segundos, desalójelo
de nuevo el y repita la respiración.
Practique este ejercicio todas las
mañanas durante 5 ó 10
minutos.
Ejercicio de respiración
alterna
Este ejercicio resulta muy beneficioso,
sobre todo, en aquellas personas
que padecen dolores de cabeza debidos
a la tensión.
1. Cierre la ventana derecha de
la nariz con el pulgar derecho e
inspire por la ventana izquierda
contando hasta ocho.
2. Quite el pulgar, pero siga manteniendo
el aire. Luego cierre con el índice
la fosa izquierda y expulse el aire
por la derecha, contando hasta ocho.
3. Repita el ejercicio varias veces.
