Durante las largas horas de trabajo, hay que darse un tiempo, mínimo cada hora, para estirar el cuerpo y relajarlo, pensar en otra cosa, comer a tiempo cada día, con calma y bien y organizar adecuadamente todas tus actividades diarias, que seguramente incluyen otras que no son trabajar.
El darse una pausa de tiempo, ha demostrado que la persona puede ser más efectiva, productiva y tranquila en su trabajo.
Te sugerimos que cada hora.
- Te levantes de tu silla o te sientes si trabajas de pie.
- Camina un poco dentro y alrededor de tu oficina o lugar de trabajo, sin prisa, concentrándote en tu cuerpo y pensando en otra cosa que no sea tu trabajo.
- Abre y cierra fuertemente las manos unas 20 veces y gira las muñecas otro tanto.
- De pie, recárgate sobre tu escritorio y empújalo con fuerza, de la misma forma como si fueras a cargarlo jala hacia ti.
- Estira un brazo y coloca tu mano sobre la nuca, alterna los dos brazos.
- Párate y camina de puntas y talones unas 20 veces.
- Mueve la cabeza de un lado a otro y alterna subiendo y bajando los hombros, que debes mover también en forma circular.
- Abre y cierra los ojos varias veces y de repente desvía la mirada un ratito de la computadora o los documentos que estés revisando y enfoca tu mirada hacia lo más lejano. Utiliza siempre lentes o pantallas antireflejantes y al trabajar pon el tamaño de letra que no te obligue a forzar la vista.
- Abre y cierra la mandíbula lenta pero fuertemente.
- Sentado, sube y baja las piernas varias veces.