Se trata de una técnica sencilla, cuya ventaja es que puede realizarse en cualquier momento o situación, de pie o sentado, con los ojos cerrados o abiertos, tanto durante un embotellamiento de tránsito como antes de una entrevista de trabajo. Incluso ha demostrado ser una eficaz inductora del sueño:

· Siéntese confortablemente, y si puede cierre los ojos. Relaje los músculos.

· Respire profundamente. Para estar seguro de que lo está haciendo bien, ponga una mano en su abdomen y otra en su pecho. Inspire lentamente por su nariz, deberá percibir que es su abdomen- no su pecho- el que aumenta de volumen.

· Exhale lentamente. Concéntrese en su respiración. Mientras hace todo esto, internamente repita una afirmación positiva o una palabra sagrada.

· Si se "filtra" algún otro pensamiento no repare en él. Simplemente concéntrese en su respiración y en la palabra sagrada u afirmación.

Más allá de hacer este ejercicio cada vez que se sienta estresado, los expertos recomiendan realizarlo una vez por día como una forma segura de fortalecer el cuerpo y el cerebro contra el estrés.