Siéntate o estírate en silencio en una postura cómoda.
Cierra los ojos.
Relaja a fondo todos los músculos del cuerpo dejándolos "sueltos", apoyados en la superficie donde nos encontremos, como si tuviéramos la sensación de que esa parte nos pesara más de la cuenta.
Empieza por los pies, piensa que te están pesando, que se apoyan libremente sobre el sofá o la cama. Avanza lenta y progresivamente esta sensación de pesadez con el resto del cuerpo: las piernas, las manos, los brazos, el abdomen (siete que toda la espalda se apoya relajadamente sobre la superficie donde nos encontremos) y así hasta los músculos de la cara. Mantenlos relajados.
Respira por la nariz. Toma conciencia de la respiración. Al aspirar, repítete a ti mismo la palabra "uno", luego "dos", y así progresivamente. Respira con naturalidad, no profundamente.
Continúa durante diez a veinte minutos. Puedes abrir los ojos, para comprobar el tiempo, pero no utilices un despertador ni un sistema de alarma. Al terminar, permanece sentado durante algunos minutos más, primero con los ojos cerrados y después abiertos. No te levantes hasta que hayan pasado algunos minutos.
No te preocupes por conseguir un nivel de relajación profunda. Mantén una actitud pasiva y deja que la relajación se presente según su propio ritmo. Si aparecen pensamientos perturbadores, debes intentar ignorarlos no ocupándote de ellos y volviendo a repetir "uno". Con la práctica, la respuesta sobrevendrá sin apenas esfuerzo. Debe practicar esta técnica una o dos veces al día, pero no durante las dos horas siguientes a una comida, porque los procesos digestivos interfieren en el surgimiento de la respuesta relajante.