Nos acostamos o nos sentamos con la espalda recta y el cuello relajado, tomamos una profunda inspiración en la que notamos como las costillas y el abdomen se expande.

Contraemos la musculatura de los pies sentimos como se tensan y luego se relajan, repetimos la misma operación con las pantorrillas, las rodillas, los muslos, los glúteos, la pelvis.

Después de cada relajación tomamos una profunda inspiración y las zonas por las que hemos pasado las notamos relajadas.

Seguimos con el abdomen, el pecho, la espalda, los brazos y el cuello.
Tensamos y soltamos los músculos faciales.

Nos quedamos en un estado de relajación durante unos minutos centrándonos en nuestra respiración.

Por ultimo empezamos a notar como se van despertando nuestros músculos empezando por los pies

Al abrir los ojos notamos que estamos muy relajados y renovados.