Siéntate o échate en un lugar tranquilo y deja que tu mente “piense” en
cualquier cosa. Observa donde y como experimenta tu pensamiento.
Observa las tensiones y movimientos existentes en tu cara, cuello y garganta.
Ahora “piensa” en algo desagradable y observa si percibes alguna diferencia, luego intenta “pensar” en algo agradable y haz las mismas observaciones.
Una vez que has experimentado a profundidad con este primera parte, ahora échate y no te muevas, simplemente respira con los ojos cerrados. Intenta percibir y describir durante 15 minutos toda sensación y toda contracción muscular en tu cuerpo. Observa que existe tensión en ti. y en todo tu cuerpo.
Estos pasos deberían practicarse 3 veces durante una semana para
ayudarte a comprobar que la tensión es pensamiento y el pensamiento es tensión. Esto te llevará 30 minutos. Si no experimentas demasiado durante estos ejercicios, dobla el tiempo de ejecución.