Por el bien de nuestra salud, tanto mental como física, es bueno relajarse, pero hacerlo no resulta tan fácil.
No sabemos cómo, ni dónde ni cuándo y basta que nos digan que cerremos los ojos y que nos imaginemos un magnifico paraje para que nuestra cabeza empiece a darle vueltas a todo un sinfín de problemas.
Sin embargo, existe un método de relajación muy simple al alcance de todo el mundo y que para realizarlo no hacen falta muchas sofisticaciones ni palabras salidas de ultratumba.
Es la conocida "relajación de Jacobsen", llamada también "relajación progresiva".
Partiendo de la base de que la tensión del cuerpo esta directamente relacionada con nuestra tensión anímica, nos basta con relajar nuestros músculos para relajar nuestra mente.
¿ Y cómo se relajan los músculos?
El método consiste en ir contrayendo y descontrayendo, uno tras otro, los principales grupos musculares, empezando por las manos y terminando con los pies, pasando por los hombros, brazos, nuca, cara, tripa, nalgas y piernas. La tensión de cada parte de cuerpo se mantiene durante unos 7 segundos (basta contar hasta diez) y después se mantiene completamente relajada durante unos 40 segundos (un ratito).
Te tumbas cómodamente en el suelo encima de una alfombra o en un colchón duro, cierras los ojos y te concentras en tu cuerpo.
Se procede de esta forma:
Manos: Se cierra el puño de las dos manos bien fuerte y transcurrida la tensión se relajan manos y dedos
Hombros: Se suben los hombros hasta las orejas, se mantienen subidos y se relajan
Brazos: Se presionan los antebrazos bien fuerte contra el suelo y se relajan
Nuca: Se presiona el occipucio (parte trasera de la cabeza) contra el suelo notando tensión en la nuca y se relaja
Cara: Tensas los músculos de la cara, frunciendo la frente, cerrando bien fuerte los ojos y arrugando la cara como una pasa y se relaja
Tripa: Se aprieta el abdomen al máximo hacia adentro y se relaja. Se hace también sacando el abdomen al máximo hacia fuera.
Nalgas y piernas: Se aprietan los músculos de las nalgas y muslos estirando las piernas y se relajan
Pies: Flexionar los pies con las puntas señalando hacia arriba (pie en flex), notando tensión en las pantorrillas y se relajan. Se hace también colocando los pies de punta como una bailarina, notando tensión en la tibia y se relajan
Para finalizar, abres los ojos, respiras profundamente y te estiras y desperezas como un gato o como si te levantaras de una larga y reparadora siesta. Tus músculos se habrán relajado y también tu mente.